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营养早餐精心搭配 一天能量满格不缺血
发布时间：2015-11-10
1. 香蕉+巧克力+果仁奶油
这三种食物分别富含三种营养成分：蛋白质，纤维和钙。可以全部加入搅拌机或是直接做成三明治，每一层放一种食料就好。
3. 刀切麦片+浆果+坚果类
麦片可以促消化，还能降低胆固醇，饱腹感特别强。再加一些营养丰富的浆果和蛋白质含量高的坚果，保证你到午餐都不饿。
4. 鸡蛋+羽衣甘蓝+山羊奶酪
羽衣甘蓝的营养价值很高，它含有纤维素、钾、维B6和维C。当然，看了这个菜单，乳制品的忠实粉要笑了，山羊奶酪不仅热量低，钙和蛋白质也丰富。你甚至都直接可以抹在蛋卷上。
5. 全麦玛芬+酸奶+亚麻仁+蓝莓
一片全麦面包或是玛芬中的纤维含量就足够了，亚麻仁中含欧米珈-3脂肪酸，蓝莓中的钾对心脏也好，再来一罐脱脂酸奶，蛋白质和钙也齐了。
